終わりなき旅

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瞑想 リラックス オススメ

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イシです
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瞑想 リラックス オススメ

 

筋弛緩法

 

  1. まず鼻から息を吸って、次に体の中の空気を鼻から全て吐き出しましょう
  2. 鼻から息を吸って、量肩を耳に近づけ力を入れ続け少しストップしてください。力を緩めながら鼻から息を吐き出しましょう
  3. 鼻から息を吸いながら、両手の拳を握って、少しストップしましょう。力を緩めながら鼻から息を吐き出しましょう
  4. 鼻から息を吸いながら、両太ももを近づけて力を入れ少しストップしましょう。力を緩めながら鼻から息を吐き出しましょう
  5. 鼻から息を吸いながら、顔のパーツを中央に寄せ少しストップしてください。力を緩めながら鼻から息を吐き出しましょう
  6. 鼻から息を吸いながら、全身に力を入れて少しストップしましょう。力を緩めながら鼻から息を吐き出しましょう

 

リラックスしたい時に使って下さい。すぐにリラックスできまます。オススメです

 

ありがとうございました

イシ