終わりなき旅

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睡眠 寝付きを良くする

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イシ


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睡眠 寝付きを良くする

 

睡眠には多くの人が悩みを持つのではないでしょうか。今回寝つきが良くなる方法について学んでいることを話します

 

 

寝つきが良くなる方法

 

  • 朝散歩

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朝日を浴びましょう。私達は日光を浴びて14時間後に【メラトニン】が出るという性質があります

 

 

  • 入浴

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寝る前90分に入浴しましょう。深部体温が1度下がると深い睡眠に入ることができます

 

  • ブルーライト遮断

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スマホ、パソコンを見ないようにしましょう。覚醒して頭がシャキッとしてきます。30分だけでも辞めましょう

 

ありがとうございました

イシ