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イシ
睡眠 寝付きを良くする
睡眠には多くの人が悩みを持つのではないでしょうか。今回寝つきが良くなる方法について学んでいることを話します
寝つきが良くなる方法
- 朝散歩
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朝日を浴びましょう。私達は日光を浴びて１４時間後に【メラトニン】が出るという性質があります
- 入浴
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寝る前９０分に入浴しましょう。深部体温が１度下がると深い睡眠に入ることができます
- ブルーライト遮断
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スマホ、パソコンを見ないようにしましょう。覚醒して頭がシャキッとしてきます。３０分だけでも辞めましょう
ありがとうございました
イシ